Martes 06/06/2017.

En su libro 'Que no te quiten el sueño'

Salud

Estos son los consejos del doctor Eduard Estivill para poder dormir bien

  • Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse.
  • Reservar unos minutos para desconectar ayuda a que nuestro cuerpo no acarre un exceso de tensión.
  • Es importante reconocer nuestros logros y felicitarnos por aquello que hemos hecho bien.
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Este viernes se celebra el Día Mundial del Sueño. La apnea del sueño y los problemas de insomnio afectan a entre un 30 y un 45% de la población adulta en todo el mundo, y a alrededor de un 2% de niños. En España, un tercio de la población acusa trastornos de este tipo.

El doctor Eduard Estivill es licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Barcelona, con la especialidad en Neurofisiología Clínica y Pediatría. Referente internacional en esta disciplina es autor de más de doscientas publicaciones en revistas científicas.

Dormir, esa actividad  tan necesaria para mantenernos activos, no es placer para todos. Muchas personas en el mundo sufren insomnio, un trastorno que consiste en la dificultad para conciliar el sueño al acostarse, en despertarse continuamente durante la noche o en despertarse muy temprano por la mañana, incluso antes de lo planeado.

El doctor Estivill en su libro ‘Que no te quiten el sueño’ nos enseña las pautas correctas para una buena higiene en el sueño que componen el hábito de dormir.

Aquí van algunos de estos consejos:

  1. Las actividades monótonas y repetitivas pueden desencadenar fatiga mental a causa de la escasez de estímulos.
  2. Es conveniente seguir ciertos rituales previos al sueño como lavarse los dientes, ajustar el despertador o preparar la ropa para el día siguiente.
  3. Es recomendable dejar un lapso de no actividad unos 20 minutos antes de acostarse.
  4. La habitación debe ser un sinónimo de descanso, nada de trabajo.
  5. Las herramientas útiles durante la jornada laboral deben estar apagadas a la hora de irse a dormir.
  6. El tabaco es causa de apneas obstructivas y esto también perjudica al sueño.
  7. Se debe aprender a no estar siempre disponible
  8. Saber que no se puede hacer todo al mismo tiempo. Si lo hacemos todo deprisa y corriendo es probable que lo hagamos mal.
  9. Reservar unos minutos para desconectar ayuda a que nuestro cuerpo no acarre un exceso de tensión.
  10. Mientras dormimos, se recupera el tono muscular, por lo que la tensión y la fatiga del día disminuyen.
  11. Los estudiantes  que duermen bien procesan y consolidan mejor la información
  12. La falta de sueño tiene una consecuencia visible en la piel: las ojeras. Para tener un cutis sano lo mejor es dormir bien.
  13. Las personas que presentan una falta importante de horas de sueño tienen una mayor sensación de hambre y suelen comer más.
  14. La somnolencia diurna excesiva aumenta el riesgo de sufrir accidentes de tráfico.
  15. El ciclo hormonal femenino influye en la calidad del sueño.
  16. Si viajamos, procurar dormir durante el vuelo
  17. Hidratarse convenientemente ya que los aires acondicionados resecan el organismo
  18. En el avión podemos usar tapones y antifaces para engañar a nuestros sentidos.
  19. Se recomienda pasear bajo el sol, ya que la luz solar reprogramará nuestro organismo gracias a la melanina de la piel.
  20. Si hemos viajado, intentar tomar las comidas adaptándonos al horario local.
  21. El cansancio por jet lag puede ocasionar irritabilidad, pérdida leve de memoria y confusión.
  22. ntentar tomar las comidas adaptándonos al horario local.
  23. Para los que trabajen de noche la siesta puede ser de más de 20 minutos.
  24. Cuando llega un recién nacido a casa es importante que los padres descansen.
  25. No dejar pasar los problemas, debemos tomar decisiones siguiendo un proceso lógico.
  26. Debemos procurar no llegar tarde a las citas y seleccionar bien las actividades. Una buena organización es fundamental.
  27. Es importante reconocer nuestros logros y felicitarnos por aquello que hemos hecho bien.
  28. Si estamos nerviosos, debemos entender que ese estado es tan natural como el miedo o la alegría.
  29. Es esencial reforzar las conductas positivas de las personas de nuestro entorno.
  30. Hay que saber la justa medida a todo y contener aquellas emociones que nos arrastran fuera de nuestro centro.
  31. Aprender a dar una respuesta negativa y a no estar siempre disponible para todo y todos.
  32. Echarse una siesta entre las dos y las cuatro de la tarde, de no más de veinte minutos es necesario para afrontar el resto de jornada con más energía.
  33. Buscar un espacio para nosotros mismos, para realizar actividades que no tengan que ver con el trabajo.
  34. Establecer horarios de actividad y comidas regulares.
  35. En caso de que nos despertemos en plena noche y notemos que nos hemos desvelado, debemos intentar no ponernos nerviosos.
  36. Debemos procurar poner el despertador con tiempo suficiente para abrir los ojos antes de poner los pies en el suelo.

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