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Cuando a veces aparecen la sensación de estar lleno y otras dificultades suele deberse a desajustes intestinales puntuales. No tener un tránsito intestinal adecuado puede prevenirse antes de que aparezcan molestias pero, si aparecen, es fácil solucionar siguiendo unas pautas correctas en cuanto a la alimentación y a la práctica de ejercicio.
¿Cómo funciona el proceso digestivo?
Este proceso es el que va desde que se ingieren los alimentos hasta que absorbemos sus nutrientes y son expulsados del organismo, y el tránsito intestinal interfiere en el tiempo que tarda el sistema digestivo en hacerlo.
Que este paso sea fluido depende de diversos factores entre los que cabe destacar: La buena hidratación, la ingesta de alimentos ricos en fibra y la actividad física.
Pautas para ayudarte a regular el tránsito intestinal
Una alimentación que no dificulte, el buen desarrollo del proceso digestivo, es aquella rica en cereales, frutas, verduras y legumbres por su alto contenido en fibra y baja en azúcares refinados y grasas y distribuida en cinco comidas al día.
Por lógica no hay una igual para todo el mundo ni debe contener siempre los mismos alimentos, así que, lo más aconsejable es ir variando y viendo cuáles son aquellos que mejor resultado dan.
Además, hay que tener en consideración que debe incluir todos los grupos nutricionales y dentro de cada uno elegir el de mayor calidad alimentaria.
Un ejemplo de esto sería anteponer las grasas insaturadas, como las provenientes del pescado azul y del aceite de oliva, a las saturadas que contienen alimentos como los aceites de coco y palma o la bollería industrial.
La actividad física debe ser constante y no limitarse a ir al gimnasio un par de días a la semana. Hay que procurar caminar, montar en bici u otros ejercicios aeróbicos, que agilicen el metabolismo, la oxigenación y la circulación, al menos media hora diaria y si es posible realizar ejercicios abdominales específicos que favorezcan la evacuación.
Hay productos que de por sí producen anomalías en el tránsito intestinal como el alcohol y los estimulantes, con lo cual prescindir de ellos es imprescindible si se desea que este funcione con normalidad.
Además de seguir una dieta correcta, beber mucha agua e infusiones y evitar el sedentarismo, para tener un tránsito intestinal regular es aconsejable evitar, en la medida de lo posible, el ritmo de vida acelerado. Este es otro factor más a tener muy en cuenta, ya que no siempre se asocia con este tipo de desajustes intestinales.
Roha-max es un complemento alimenticio natural compuesto por hojas de sen (Cassia angustifolia), hibisco, regaliz y menta y ayuda a regular el tránsito intestinal. Es importante leer sus indicaciones para saber la forma de administración.