Pasar una noche en vela por trabajo es duro, y más si es algo esporádico a lo que no estás acostumbrado. Por ello, BBC Mundo publica una serie de consejos para aguantar toda la velada despierto, mantener la productividad todo el tiempo y al día siguiente seguir funcionando.
Estos consejos los ofrece el profesor Charles Czeisler, especialista de la Escuela de Medicina de Harvard.
– Ahorrar sueño: Es recomendable echarse una pequeña siesta el día que nos toque trabajar por la noche. «Si tomamos una siesta a media tarde, la disminución del rendimiento que normalmente se produce a medida que continuamos trabajando será mucho menor», señala Czeisler.
– Comer durante el turno: La comida es muy importante para que el cuerpo funcione a pesar del cansancio. Lo mejor que se puede ingerir en estas ocasiones son alimentos ricos en proteínas. La experta en nutrición Paula Mee recomienda cenar pechugas de pollo o filetes de salmón, que tienen proteínas, ya que “nos mantienen alerta”.
Además, a mitad de la noche es bueno tomar un bocadillo o unos frutos secos para seguir manteniéndonos activos sin demasiados problemas.
– Una buena iluminación es necesario: «La luz es una señal de vigilia para nuestro reloj biológico y nos indica que es hora de estar despierto y activo», dice a la BBC Mundo la doctora Joëlle Adrien, neurobióloga y directora de investigación del instituto nacional de Salud e Investigación Médica de Francia. Algunos estudios apuntan a que las luces azuladas como la de los LED, mantienen más despiertos a las personas, mientras que la luz amarillenta no ayuda porque relaja.
– Planificar las horas y tareas. Los expertos recuerdan que es mejor hacer las tareas de razonamiento y procesamiento de información en las primeras horas de la noche y dejar para lo último las tareas más automáticas y rutinarias.
– El café, el mejor amigo: La cafeína reduce los efectos de la adenosina, una sustancia química producida por los seres humanos que nos hace sentir cansados.»Beba cafeína de forma estratégica», dice Czeisler, quien aconseja beber una taza de café en intervalos de una hora durante toda la noche.