Benjamin Franklin dijo una vez: «Acostarse temprano y levantarse temprano hace a un hombre saludable, rico y sabio». Tim Cook, CEO de Apple, Michelle Obama o Howard Schultz, CEO de Starbucks, son solo algunas de las personas más exitosas del momento y todas ellas se levantan en torno a las 4 a.m.
Laura Vanderkam, experta en productividad, ha recopilado las costumbres matinales de 20 ejecutivos de éxito, entre las que destaca madrugar (el 90% se levanta antes de las seis de la mañana) hacer ejercicio o trabajar en un proyecto de máxima prioridad. Sin embargo, ser una persona productiva por las mañanas no es algo con lo que se nace sino que se hace. Aquí tienes 10 claves para el éxito.
1. Tomar agua. El agua por la mañana rehidrata el cuerpo y activa el metabolismo. Además, cuando estamos adecuadamente hidratados, las células del cerebro reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta.
2. Hacer ejercicio. Hacer ejercicio de buena mañana ayuda a reducir el estrés, combatir la obesidad y mejorar la calidad del sueño. La mayoría de las personas exitosas hacen ejercicio antes de comenzar su jornada laboral porque les da un impulso de energía extra para el día y una agradable sensación de logro.
3. Hacer las cosas más importantes primero. Planear y priorizar es clave para evitar el estrés durante el día. Las primeras horas de la mañana ofrecen una tranquilidad ideal para concentrarse en aquellas tareas, que requieren de nuestra máxima atención, sin ser interrumpidos. Así, te sentirás aliviado y estarás más dispuesto a hacer frente a cualquier otra tarea que se presente durante el día.
4. Hacer la cama. En el libro “El poder de los hábitos”, Charles Duhhig afirma que este es un “hábito piedra angular que puede provocar reacciones en cadena que ayudan a otros buenos hábitos a afianzarse”. Asimismo, Gretchen Rubin, autora de varios libros sobre el poder de los hábitos destaca que “hacer la cama es una tarea que, a pesar de su rapidez y sencillez, transforma el ambiente. Todo parece más arreglado. Y, para la mayoría de las personas, el orden de fuera contribuye a la paz interior”.
5. Revisar el correo electrónico. Una encuesta reveló que esto es lo primero que hacen los ejecutivos al despertarse, ya que gracias a este hábito los asuntos prioritarios comienzan a ser resueltos desde temprano.
6. Leer las noticias. Ya sea a través del Smartphone, la Tablet, el ordenador o la prensa escrita, los exitosos empresarios de Vanderkam admitieron arrancar el día leyendo las noticias para llegar a la oficina enterados de lo que acontece en el mundo.
7. Hacer una lista de agradecimiento. Muchos de estos ejecutivos dedican unos minutos a escribir esas cosas que le agradecen a la vida. Según explica el psicólogo Richard Wiseman en su libro 59 Seconds, esta actitud de agradecimiento sirve para “recordarnos las cosas buenas que están presentes constantemente en nuestras vidas” y esto nos hace más felices y optimistas.
8. Meditar. Diversos estudios muestran que incluso dos minutos de visualización y pensamiento positivo pueden mejorar su estado de ánimo para todo el día.
9. Escribir tus metas. Este es un método probado que puede suponer un gran impacto en tu vida. Un estudio reciente de la Universidad de Harvard demostró que sólo un 3% del grupo investigado tenía metas y las escribían en papel. Y 10 años después, cuando volvieron a entrevistar a ese grupo de personas, ese 3% de gente que escribía sus metas ganaba 10 veces más que el 97% restante que o no tenían metas, o simplemente no las escribían.
10. No tomar dulces en el desayuno. Los dulces producen “un pico de azúcar y una caída aún más fuerte en una hora y media más o menos”. Por eso el desayuno ideal debe contener una buena ración de proteínas (huevos, fiambre, queso), un aporte de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate) y carbohidratos con mucha moderación.