Con las comilonas navideñas a la vuelta de la esquina son muchos los que hacen un último esfuerzo y se apuntan a la nueva tendencia healthy de entrenamiento personalizado de la mano de Kayla Itsines. La joven australiana de 24 años es toda una “fitgirl” y gracias a su guía ha logrado que miles de mujeres sufran un cambio radical en su cuerpo.
Los ejercicios que incluye la “Bikini Body Guide”:
1. Entrenamientos de resistencia
2. Entrenamientos cardiovasculares que constan de:
-LISS (cardio de baja intensidad, 35-45 min de andar a ritmo vivo)
-HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
3. Estiramientos
Son entrenamientos que no requieren mucho material y que siempre contienen elementos aeróbicos y de fuerza, por lo que las pulsaciones se mantienen bastante altas durante los 30 minutos aproximados que debe durar el ejercicio.
Resistencia
Se realizan siempre dos circuitos de cuatro ejercicios cada uno. Cada circuito se lleva a cabo el mayor número de veces posible en siete minutos. Y esto se repite dos veces. En resumen, tendríamos en total un entrenamiento de unos 30 minutos si contamos los tiempos de descanso. Cada ciertas semanas van cambiando para no aburrirte y, sobre todo, porque has ido progresando. Además, tonifican todas las partes de tu cuerpo, agrupados en tren superior y tren inferior.
Cardiovasculares
Los realizarás en días alternos, es decir, los días que no has realizado los del circuito. Los de LIIS se realizarán durante las primeras semanas donde debes caminar a buen ritmo entre 35 y 45 minutos). El entrenamiento HIIT se introduce a partir de la novena semana y consiste en 10-15 minutos entrenamiento de velocidad.
Los resultados son increíbles en tan solo tres meses y, prueba de ello, las seguidoras de Kayla suben fotos del “antes y después” con sus cambios corporales espectaculares.