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¿Qué hábitos de vida favorecen la longevidad?

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Varios son los hábitos de vida saludable que han demostrado de una manera científica en la mayor longevidad de los humanos. Desde esta sección del diario teinteresa.es hemos tratado cómo determinados estilos de vida pueden añadir años de vida y saludable.

Algunos de estos factores no son fácilmente modificables como son el estado civil, la zona de residencia, el nivel de renta o de formación entre otros. Pero es verdad que otros son fácilmente modificables, la  American Heart Association en relación con el estado de salud cardiovascular ideal, cuando define los 7 Básicos de la Vida ( Life´s Simple 7) y que ciertamente contribuyen a una mejor longevidad:

  No fumar o haber dejado de fumar hace 1 año.

  Un índice de masa corporal IMC, ≤25 kg/m2.

  Hacer ejercicio moderadamente intenso durante ≥150 minutos a la semana o 75 si el    ejercicio es vigoroso.

  Consumir una dieta saludable que incluya de 4 a 5 de los siguientes componentes:

  Ingesta < 1,5 g/día de sal.

  Ingesta de bebidas azucaradas < 1 litro por semana.

  De 4 a 5 piezas de fruta y vegetales al día.

  Ingesta de 6 o más cucharadas soperas de fibra por día.

  Mantener los niveles de colesterol < 200 mg/dl.

  Mantener la presión arterial por debajo de 120/80 mmHg.

  Mantener los niveles de glucosa en sangre por debajo de 100 mg/dl

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Ficha del autor

Biometría

José Miguel Rodríguez-Pardo del Castillo

Licenciado en Ciencias Actuariales por la UCM. Doctor en Ciencias Económicas y Empresariales por dicha Universidad. Doctor en Biomedicina y Ciencias de la Salud por la U.E.M. Diplomado en Gestión empresarial por la E.O.I.y Programa de Postgrado en IESE. Ex- Director General en BBVA Seguros, para España y Portugal. Profesor de la Universidad Carlos III de Madrid en el Máster Ciencias Actuariales y Financieras, del Instituto de Estudios Bursátiles. Colaborador Honorífico de la UCM en el área de Finanzas. Coordinador en UNESPA-patronal del seguro- de los grupos de trabajo de Genética y Seguro de vida y salud. Director Académico del Programa de Estudios Avanzados en Medicina del Seguro de ICEA, y profesor titular en el Máster de Dirección Aseguradora de dicha Entidad. Director de más de 40 tesis fin de máster de ciencias actuariales.

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