Conciliar el sueño se convierte, a veces, en una tarea titánica. Pese a estar exhausto, muchas noches los ojos parecen platillos volantes.
Se estima que aproximadamente un 30% de la población puede padecer trastornos relacionados con el sueño, ya sea por defecto o por exceso. Según datos de la Asociación Española de Enfermos del Sueño (Asenarco) en el último siglo, el tiempo medio de sueño se ha reducido al menos un 20%, por lo que dormimos casi dos horas diarias menos.
No dormir bien o no lo suficiente es un problema de salud para muchas personas, por eso, Teinteresa.es ha hecho acopio de ocho consejos para que la cama se convierta en un santuario.
Haz ejercicio: mantenerse físicamente activo cada día. Caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
Reduce las bebidas con cafeína: el café, el té o los refrescos pueden apetecer mucho a lo largo del día pero la cafeína nos provocará más dificultad para dormir por la noche y también aumentan la necesidad de despertarse para orinar durante la noche.
Usa el dormitorio solo para dormir y tener actividad sexual: las películas, libros, redes sociales y demás entretenimientos, es mejor dejarlos para el sofá.
Un dormitorio tranquilo y oscuro: si vives en una zona ruidosa, usa tapones para los oídos. Si tienes que dormir durante el día, baja las persianas o usa un antifaz para los ojos.
Disfruta de un rato de descanso antes del sueño: a la cama hay que llegar relajado. Tener una hora de calma, paz y tranquilidad antes de caer rendido.
Levántate temprano: exponte a la luz de la mañana lo más que puedas. Así podrás estabilizar la sincronización dormir/despertar del reloj de tu cuerpo.
Apaga tus aparatos electrónicos: la luz azul que emite un smartphone, una televisión y la pantalla ordenador pueden suprimir la melatonina (una hormona que te ayuda a dormir) y aumenta tu estado de alerta.
Acuéstate en un buen colchón: según la Asociación Española de la Cama, España es el país de Europa en el que más personas descansan en colchones viejos. Se cambian cada 12,6 años de media, cuando en Europa esta cifra se sitúa alrededor de los diez años.