La mayoría de las mujeres comienzan a notar que los periodos son más irregulares en los últimos años de los cuarenta y principios de los cincuenta. Este hecho se debe a la menopausia, un acontecimiento de la vida de las mujeres en el que se producen importantes alteraciones hormonales.
Con motivo de la celebración del Día Mundial de la Menopausia el 18 de octubre, los expertos de Intimina, compañía que ofrece la primera gama de productos dedicada a cuidar los aspectos de la salud íntima femenina, recomiendan realizar ejercicios de Kegel para contrarrestar las alteraciones del cuerpo derivadas de la menopausia.
¿Qué le ocurre al cuerpo durante la menopausia?
Durante el inicio de este cambio hormonal, las mujeres pueden experimentar alteraciones de sus órganos genitales y en la vejiga; pérdida de colágeno, osteoporosis o aumento de sufrir riesgos cardiovasculares, además de alteraciones en el estado psicológico.
Asimismo, el aumento de la sequedad de la vagina, la pérdida de la elasticidad y la reducción del canal vaginal durante la menopausia, provocan la disminución de la sensibilidad durante las relaciones sexuales, anorgasmia o pérdida del apetito sexual.
Además de todas estas consecuencias, la falta de producción de estrógenos por parte de los ovarios puede desencadenar alteraciones en el suelo pélvico que pueden producir ciertas afecciones como los prolapsos – descenso de algún órgano desde la cavidad pélvica hacia el exterior –, incontinencia fecal e incontinencia urinaria. En concreto, y según datos de la encuesta elaborada por Intimina, un 47,5% de mujeres mayores de 45 años sufre pérdidas de orina.
¿Cómo prevenir la patología del suelo pélvico?
El suelo pélvico se compone de una serie de músculos, nervios y tejidos conectivos formando una hamaca entre el hueso púbico y la base de la columna vertebral. Éstos sostienen los órganos internos (la vejiga y el útero) y a la vez ayudan a mantener el control sobre la vejiga y los movimientos intestinales.
Adoptar posturas incorrectas, cargar peso, hacer ejercicios de alto impacto, o tener problemas de espalda puede provocar que la actividad del suelo pélvico no funcione correctamente. Por ello, mantener una postura correcta y no hacer esfuerzos indebidos es una medida de prevención básica para los problemas de esta musculatura.
Además de una higiene postural adecuada, es importante realizar ejercicios de Kegel para prevenir futuros problemas de salud. Al igual que al levantar pesas se fortalecen los bíceps, elevar los músculos del suelo pélvico ayuda a que éstos ganen fuerza. Estos ejercicios consisten en contraer los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro durante unos segundos para fortalecer y tonificar la musculatura pélvica y sobrellevar mejor los problemas derivados de la menopausia.
Aunque los ejercicios parecen sencillos, son algo más que apretar y relajar músculos. Para obtener todos los beneficios al ejercitar los músculos, existen entrenadores inteligentes de Kegel para ayudar a la mujer. Estos dispositivos usan la biorretroalimentación para registrar la fuerza del suelo pélvico cada vez que se realiza el ejercicio, seleccionando automáticamente una rutina apropiada basada en la fuerza resistencia y rendimiento. Es el caso del KegelSmart de Intimina.
Asimismo, las mujeres pueden ayudarse de esferas vaginales para entrenar la musculatura pélvica. Estas esferas, como la rutina de Kegel Laselle de Intimina, mejoran el rendimiento al dar a los músculos un objeto sólido que sostener ya que es posible sentir el peso moverse y elevarse y saber que se está realizando correctamente.
Otros consejos para sobrellevar mejor la menopausia
1. Acupuntura. Este antiguo remedio chino puede reducir los sofocos, además de proporcionar una sensación de tranquilidad en las mujeres menopáusicas.
2. Omega 3. Los ácidos grasos Omega 3 no solo combaten las enfermedades cardíacas, sino que también se cree que es un estabilizador del estado de ánimo.
3. Calcio. La mayoría de las mujeres pierden una cantidad significativa de masa ósea en la menopausia, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis. Productos lácteos bajos en grasa, así como otros alimentos ricos en calcio como el brócoli, las espinacas, las almendras y la leche de soja, ayudan a aumentar unos niveles adecuados.
4. Hidratante vaginal. La forma más fácil de aliviar la sequedad vaginal es utilizar una hidratante femenino a base de agua.
5. Dormir bien. Evitar comidas copiosas, el café, tabaco justo antes de acostarte ayudará a conciliar el sueño y a descansar mejor por las noches.