En verano, las altas temperaturas hacen que el día a día se complique, y más si no te puedes escapar de la ciudad. El asfalto te atrapa y es necesario encontrar solución. Teinteresa te propone algunos de los mejores consejos para plantarle cara a un verano que se presenta caluroso.
1- Bebe agua o líquidos con frecuencia, aunque no sientas sed, aunque no estés realizando ninguna actividad física, hidrátate. Se recomienda elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.
2- Usa ropa ligera y holgada, que deje transpirar y no se pegue al cuerpo. De esta forma, la sensación de sudoración será menor que con prendas ajustadas.
3- Por la noche es mejor hacer cenas livianas y en poca cantidad. Por ejemplo, consumir alimentos que contengan altas cantidades de agua, como la fruta o las verduras, ayudarán a que el calor no moleste tanto por la noche.
4- Una ducha de agua tibia, aunque te apetezca una de agua fría. Cuando nos duchamos con agua fría conseguimos una sensación de frescura instantánea e intensa, pero menos duradera que si nos lavamos con agua tibia ya que nuestro cuerpo se enfría tanto que luego genera más calor.
5- Es aconsejable reducir la actividad física y evitar practicar deportes al aire libre en las horas más calurosas, es decir, entre las 12.00 y 17.00 horas.
6- Una pequeña siesta durante las horas de más calor del día nos ayudará a no sentirnos tan fatigados durante por la tarde y a conciliar mejor el sueño por la noche.
7- Es necesario huir de las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar porque provocan perder más líquido corporal y una fácil deshidratación.
8- Los espacios donde nos encontremos deben estar bien ventilados y hacer todo lo posible porque se mantengan frescos.
9- No permanecer en un vehículo estacionado y cerrado durante largos periodos.
10- Consultar al médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.